Ya casi llega el horario de verano, la práctica anual de adelantar los relojes una hora para aprovechar más la luz solar y las horas de luz natural.
Con el horario de verano a una semana, aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre el cambio de hora de este año.
¿Es el horario de verano o el horario de ahorro de luz diurna?
Aunque a menudo se le conoce como horario de verano, el término correcto para el cambio de hora es horario de verano.
El horario de verano está establecido por ley federal y marca la diferencia con la hora estándar.
¿Cuándo comienza el horario de verano en 2026?
Calendario de marzo de 2026 con el inicio del horario de verano.
El horario de verano, en el que los relojes se adelantan una hora, tiene como objetivo ahorrar energía y aprovechar la luz solar durante el día, y lleva más de 100 años en vigor. Esta práctica comenzó tras la aprobación de la Ley de Horario Estándar y entró en vigor en marzo de 1918, según la Biblioteca del Congreso.
Desde 2007, el horario de verano se observa en Estados Unidos el segundo domingo de marzo.
El horario de verano comenzará esta primavera el 8 de marzo a las 2:00 a. m., hora local, y se extenderá hasta el 1 de noviembre, según el Observatorio Naval de EE. UU.
¿Se gana o se pierde una hora de sueño al adelantar la hora?
Cuando comienza el horario de verano en primavera, se pierde una hora de sueño, ya que el reloj cambia de las 2:00 a. m., hora local, a las 3:00 a. m.
Efectos del horario de verano en la salud
¿Qué estados no siguen los cambios en el horario de verano? La mayoría de los estados, el Distrito de Columbia y la Nación Navajo observan el horario de verano, excepto Arizona (excepto la Nación Navajo), Hawái y los territorios estadounidenses, incluyendo Samoa Americana, Guam, las Islas Marianas del Norte, Puerto Rico y las Islas Vírgenes Estadounidenses.
¿Cuál es tu tipo de sueño y por qué es importante?
¿Acaso Estados Unidos eliminará definitivamente el horario de verano?
Han existido varias propuestas y debates en curso que abogan por un ajuste o la eliminación del horario de verano, como la reciente H.R. 7378, la Ley de Luz Diurna de 2026, que exige modificar los relojes solo media hora.
Mientras continúe el debate, la práctica anual de cambiar la hora continuará en el futuro previsible.
Horario de verano e impacto en la salud
Dado que el horario de verano a menudo implica menos sueño durante un breve período, el cambio anual puede afectar la salud de una persona.
«Pequeños cambios en el sueño, incluso pequeñas disminuciones, pueden afectar negativamente la salud, aumentando las hormonas del estrés», explicó el Dr. Darien Sutton, corresponsal médico de ABC News, en «Good Morning America» en 2025. «Esto aumenta el riesgo de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, principalmente en mujeres y adultos mayores, durante los dos primeros días después de este cambio de horario».
Para minimizar los efectos del horario de verano en la salud, Sutton recomienda realizar algunos ajustes, como modificar la hora de acostarse de 15 a 20 minutos antes de lo habitual, mantener un sueño constante a lo largo del tiempo y evitar el alcohol.
«Adelantar la hora de acostarse es muy importante, especialmente durante la primera semana», afirmó Sutton.
Sutton también recomendó intentar obtener al menos 15 minutos de luz natural después de despertarse e intentar dar un paseo para estabilizar el ritmo circadiano.
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