El ciclo de la melatonina <\/h2>\n\n\n\n
La cronobiolog\u00eda es un aspecto fundamental en el bienestar humano, tal como un reloj, nuestro organismo est\u00e1 dise\u00f1ado para seguir el ritmo energ\u00e9tico solar. De aqu\u00ed se desprende el ritmo circadiano que es aquel que rige los cambios f\u00edsicos, mentales y de comportamiento que el humano atraviesa a lo largo del d\u00eda y la noche<\/strong>, gracias a la luz y la oscuridad. Un desajuste en el ciclo circadiano impactar\u00e1 profundamente en la salud tanto f\u00edsica como mental<\/a>. Un claro ejemplo de esto es la privaci\u00f3n del sue\u00f1o que a la larga trae consecuencias inmediatas en la salud neurol\u00f3gica y la estabilidad mental.<\/p>\n\n\n\n ADVERTISING<\/p>\n\n\n\n Una de las hormonas m\u00e1s importantes que se encarga de regular el sue\u00f1o, es la melatonina<\/strong>. El cerebro segrega melatonina unas dos horas antes de dormir. As\u00ed, cuando llega el momento, el cuerpo est\u00e1 listo para ir a descansar y alcanzar las fases m\u00e1s profundas del sue\u00f1o. Sin embargo, es muy f\u00e1cil que factores externos alteren la producci\u00f3n de melatonina,<\/strong> lo que luego se ver\u00e1 reflejado en estados como el insomnio y la incapacidad de conciliar el sue\u00f1o en el momento adecuado.<\/p>\n\n\n\n La exposici\u00f3n excesiva a la luz artificial es uno de los factores que m\u00e1s impactan en la producci\u00f3n de melatonina. De ah\u00ed que se recomiende evitar el uso de pantallas artificiales al menos unas dos horas antes de ir a dormir.<\/strong> Ya que si no se descansa lo suficiente, entonces entrar\u00e1 en acci\u00f3n otra hormona conocida como cortisol, que es aquella que genera estr\u00e9s en el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n Afortunadamente siempre podemos volver a reconectar con la luz solar para eliminar el estr\u00e9s y de esta manera, logar descansar profundamente. Seg\u00fan el Dr. Andrew Huberman<\/a>de la Universidad de Stanford, el cortisol se puede regular a trav\u00e9s de la exposici\u00f3n al sol. Un m\u00e9todo sencillo y natural, es exponerse a la luz solar del amanecer en un periodo de 2 a 10 minutos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Aunque cabe destacar que, para recuperar los ciclos naturales y el eliminar el estr\u00e9s mediante la luz solar, el proceso debe ser igualmente respetando la conexi\u00f3n natural. En ese sentido la mejor forma es la luz natural, sin ning\u00fan tipo de filtro, ni tampoco a trav\u00e9s de vidrio que no deja traspasar los rayos UV buenos. Si lo hace al aire libre incluso los beneficios a nivel mental se ver\u00e1n reflejados inmediatamente, adem\u00e1s de\u00a0aprovechar la generaci\u00f3n de vitamina D.\u00a0<\/a><\/p>\n\n\n\n Para cerrar el ciclo, el Dr. Andrew tambi\u00e9n recomienda\u00a0exponerse de 2 a 10 minutos al sol crepuscular<\/strong>, que es el del atardecer. De esta forma el cuerpo sabr\u00e1 en qu\u00e9 momento del d\u00eda se encuentra y regular\u00e1 naturalmente su ciclo de la melatonina. El sue\u00f1o llegar\u00e1 en el momento propicio y todo lo dem\u00e1s viene por s\u00ed s\u00f3lo.<\/p>\n\n\n\n ecoosfera.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" C\u00f3mo utilizar la luz solar para eliminar el estr\u00e9s y alcanzar las fases m\u00e1s profundas del sue\u00f1o, una reconexi\u00f3n con el ciclo circadiano.\u00a0https:\/\/f4074888d6fac66e9ad54edc74299d86.safeframe.googlesyndication.com\/safeframe\/1-0-38\/html\/container.html Toda la vida presente en la Tierra est\u00e1 dise\u00f1ada para funcionar a trav\u00e9s de la energ\u00eda solar. 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