{"id":123555,"date":"2022-03-13T18:54:45","date_gmt":"2022-03-13T22:54:45","guid":{"rendered":"https:\/\/sportseco.com\/?p=123555"},"modified":"2022-03-13T18:54:55","modified_gmt":"2022-03-13T22:54:55","slug":"como-aumentar-las-defensas-5-recomendaciones-de-un-especialista-en-nutricion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportseco.com\/?p=123555","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo aumentar las defensas? 5 recomendaciones de un especialista en nutrici\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n
\"\u00bfC\u00f3mo<\/figure>\n\n\n\n

Con el cambio de estaci\u00f3n, el fin del invierno y el inicio de la primavera, se acercan cambios bruscos de temperatura que pueden provocar que algunas infecciones respiratorias leves aparezcan. A estas enfermedades debemos sumar las afecciones gastrointestinales m\u00e1s otro tipo de <\/strong>reacciones que nuestro cuerpo debe enfrentar <\/a>y que no siempre est\u00e1 preparado para recibir.<\/p>\n\n\n\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> indica que el funcionamiento correcto del sistema inmunol\u00f3gico requiere de muchos nutrientes. A trav\u00e9s de cambios sencillos en nuestro estilo de vida podemos incorporar nuevos h\u00e1bitos que ayuden a nuestro organismo para hacer frente a virus y bacterias<\/strong>. Por suerte, hay algunas medidas que puedes adoptar para apoyar a las defensas de tu organismo a trav\u00e9s de tu alimentaci\u00f3n.ADVERTISINGhttps:\/\/59058f8134ecfdd4db3c64544187cf73.safeframe.googlesyndication.com\/safeframe\/1-0-38\/html\/container.html<\/p>\n\n\n\n

  1. Evita el exceso de prote\u00ednas y grasas saturadas en los alimentos que consumes<\/li>
  2. Prefiere alimentos antioxidantes ricos en Omega 3<\/li>
  3. Mejora tu flora intestinal incorporando lactobacilos<\/li>
  4. Evita carbohidratos y prefiere consumir fibra natural<\/li>
  5. Aumenta el consumo de vitamina C<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    \"ecoosfera\"As\u00ed puedes mejorar tus defensas a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Un inicio para proteger tu sistema es identificar los alimentos que causan da\u00f1os a la salud<\/a> y sustituirlos por otros que mejoran el funcionamiento de nuestro organismo. Por ejemplo, se tiene la creencia de que una dieta alta en prote\u00ednas, especialmente basada en alimentos de origen animal, mantiene tu cuerpo fuerte<\/strong>. Sin embargo esta creencia puede ser err\u00f3nea pues la grasa en general baja las defensas y puede ocasionar que tu sistema inmunol\u00f3gico no responda de manera apropiada.<\/p>\n\n\n\n

    El Doctor Josep Lluis Berdonces, Doctor en Medicina de la Universidad de Montpellier explica que productos como la carne de res o pollo deben consumirse con moderaci\u00f3n<\/strong>, pues estas comidas son altas en carnes saturadas.\"ecoosfera\"<\/p>\n\n\n\n

    Comienza por eliminar de tu dieta aquellos productos altos en grasas saturadas y c\u00e1mbialos por otros que tienen grasas de origen vegetal y que son altos en Omega 3. Evita comer alimentos como carnes rojas, l\u00e1cteos o huevos en exceso<\/strong>, as\u00ed como utilizar mantequilla o margarina al momento de preparar tus alimentos. En lugar de eso, utiliza aceite virgen de oliva o lino.<\/p>\n\n\n\n

    En cuanto a los alimentos que s\u00ed debes comer porque son altos en grasas saludables, son pescados como el salm\u00f3n, at\u00fan y sardina; frutos secos, como las nueces; y semillas como la ch\u00eda o la linaza.https:\/\/59058f8134ecfdd4db3c64544187cf73.safeframe.googlesyndication.com\/safeframe\/1-0-38\/html\/container.html<\/p>\n\n\n\n

    El efecto que estos productos causar\u00e1n en tu cuerpo son la estimulaci\u00f3n de las prostaglandinas, que son sustancias similares a las hormonas, que mantienen el correcto funcionamiento de los m\u00fasculos lisos, tejidos y presi\u00f3n arterial, lo que se interpreta como una reacci\u00f3n inmunitaria positiva.\"ecoosfera\"<\/p>\n\n\n\n

    Por otro lado, para proteger tu sistema digestivo, puedes aumentar el consumo de lactobacilos<\/strong>, mismos que mantienen tu est\u00f3mago y tracto digestivo funcionando de una manera m\u00e1s \u00f3ptima, lo que tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a hacer frente a aquellas bacterias y virus que pueden ocasionar un desequilibrio en tu sistema.ADVERTISING<\/p>\n\n\n\n

    Los lactobacilos a menudo se relacionan con el yogurt, pero tambi\u00e9n est\u00e1n presentes en alimentos como el queso, el vino y otros productos fermentados. Solo recuerda hacerlos parte de una alimentaci\u00f3n balanceada y no ingerir en exceso estas sustancias.https:\/\/59058f8134ecfdd4db3c64544187cf73.safeframe.googlesyndication.com\/safeframe\/1-0-38\/html\/container.html<\/p>\n\n\n\n

    Por supuesto, tampoco olvides consumir frutas y verduras altas en vitamina C,<\/strong>como son los c\u00edtricos, el br\u00f3coli, jitomate, pimiento, entre una amplia gama de alimentos naturales que te garantizan mejorar la salud de tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

    Como ves, un cambio en lo que consumes diariamente puede hacer la diferencia entre tener un cuerpo saludable y enfermar con mayor frecuencia, lo mejor es estar preparado ante los factores externos que pueden afectar tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    ecoosfera.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Con el cambio de estaci\u00f3n, el fin del invierno y el inicio de la primavera, se acercan cambios bruscos de temperatura que pueden provocar que algunas infecciones respiratorias leves aparezcan. A estas enfermedades debemos sumar las afecciones gastrointestinales m\u00e1s otro tipo de reacciones que nuestro cuerpo debe enfrentar y que no siempre est\u00e1 preparado para recibir. La Organizaci\u00f3n […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":123556,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-123555","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ecologia"],"acf":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/sportseco.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/AOONB4ULYRA7RETTNGFW7FZWVE.jpg?fit=1024%2C768&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportseco.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/123555","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportseco.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportseco.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportseco.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportseco.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=123555"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportseco.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/123555\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":123557,"href":"https:\/\/sportseco.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/123555\/revisions\/123557"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportseco.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/123556"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportseco.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=123555"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportseco.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=123555"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportseco.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=123555"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}