{"id":156434,"date":"2023-11-14T19:17:14","date_gmt":"2023-11-15T00:17:14","guid":{"rendered":"https:\/\/sportseco.com\/?p=156434"},"modified":"2023-11-14T19:17:20","modified_gmt":"2023-11-15T00:17:20","slug":"5-alimentos-que-ayudan-a-combatir-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportseco.com\/?p=156434","title":{"rendered":"5 alimentos que ayudan a combatir el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"\n

A veces en el d\u00eda hacemos diversas actividades que mantienen nuestra mente ocupada y con un estr\u00e9s grande.<\/strong>\u00a0Pero, una combinaci\u00f3n adecuada de vitaminas, minerales, \u00e1cidos grasos, prote\u00ednas y carbohidratos ayuda a aumentar los niveles de hormonas como la serotonina, que nos mantienen equilibrados<\/p>\n\n\n\n

Si bien los episodios ocasionales de\u00a0estr\u00e9s son dif\u00edciles de evitar, el estr\u00e9s cr\u00f3nico puede afectar gravemente tu salud f\u00edsica y emocional.<\/strong>\u00a0De hecho, puede aumentar el riesgo de padecer afecciones c\u00f3mo enfermedades card\u00edacas y depresi\u00f3n, sin embargo hay alimentos que pueden ayudar a buscar alivio.<\/p>\n\n\n\n

\"Estamos<\/figure>\n\n\n\n

Estamos normalizando el estr\u00e9s y eso no es normal: Conoce 5 alimentos para combatirlo<\/h2>\n\n\n\n

El estr\u00e9s de la vida cotidiana puede afectar a cualquiera. Pero una dieta variada y equilibrada puede ayudar a relajar. Es probable que la mayor\u00eda de la gente haya o\u00eddo que <\/strong>la serotonina<\/strong><\/a>, una de las principales hormonas del organismo, est\u00e1 relacionada con el estado de \u00e1nimo y la felicidad general. Pero quiz\u00e1 te sorprenda saber que <\/strong>hasta el 95% de esta hormona esencial se encuentra en el intestino, no en el cerebro.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ante esa raz\u00f3n, es por lo que la gente busca comida o alimentos en un estado de estr\u00e9s. Aunque no hay f\u00f3rmulas alimenticias m\u00e1gicas que alivien el estr\u00e9s, Angel Planells, nutricionista colegiada y portavoz de la Academia de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica, dice que los cuerpos humanos anhelan variedad<\/strong>. Eso significa que la gente debe esforzarse por obtener una mezcla saludable de vitaminas, minerales, \u00e1cidos grasos, prote\u00ednas y carbohidratos para aumentar los niveles de hormonas equilibrantes como la serotonina.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Leer m\u00e1s: No todas las hojas verdes son sanas, est\u00e1s son las verduras que pueden ayudarte y las que no<\/a><\/p>\n\n\n\n

\"Estr\u00e9s<\/figure>\n\n\n\n

Estos son los 5 alimentos que podr\u00e1n ayudar a combatir el estr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n

1. Chocolate negro<\/h3>\n\n\n\n

Se ha demostrado que consumir chocolate negro reduce la hormona del estr\u00e9s, el cortisol, afirma Planells. Al mismo tiempo, unos compuestos llamados flavanoles <\/strong>podr\u00edan ayudar a relajar los vasos sangu\u00edneos, mejorar el flujo sangu\u00edneo y disminuir la presi\u00f3n arterial, todo lo cual beneficia al coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

No obstante, el especialista recomienda evitar  el chocolate con leche o el chocolate blanco, que contienen menos nutrientes. De hecho, el chocolate con leche tambi\u00e9n suele contener ingredientes poco saludables<\/strong>, como mantequilla y aceites vegetales. \u00bfA\u00fan no te gusta el chocolate negro? Prueba a ba\u00f1ar fruta en chocolate negro o a\u00f1\u00e1delo a una corteza de menta casera.<\/p>\n\n\n\n

\"Chocolate<\/p>\n\n\n\n

2. Frutas y verduras<\/h3>\n\n\n\n

Los pl\u00e1tanos<\/strong> estimulan la serotonina. Los ar\u00e1ndanos <\/strong>est\u00e1n repletos de antioxidantes y vitamina C, que reducen los niveles de cortisol y los convierten en antiestresante r\u00e1pido. Las espinacas<\/strong>, las acelgas<\/strong>, las semillas de calabaza<\/strong>, el edamame<\/strong>, el aguacate<\/strong> y las patatas<\/strong> son buenas fuentes de magnesio, que reduce el cortisol y favorece el sue\u00f1o (lo que contribuye a mejorar la salud mental).<\/p>\n\n\n\n

Los alimentos ricos en potasio<\/strong>, como las naranjas, el mel\u00f3n, el br\u00e9col, las batatas, los guisantes y los pepinos, estabilizan nuestros niveles de tensi\u00f3n arterial. Y muchas verduras, como el apio y las zanahorias, proporcionan la ventaja a\u00f1adida de hacer que te sientas satisfecho sin llenarte de comida basura.<\/p>\n\n\n\n

\u201cIntenta combinar diferentes alimentos\u201d, sugiere Planells, como rodajas de manzana untadas con mantequilla de cacahuete o palitos de verduras con un poco de hummus. Walker tambi\u00e9n recomienda combinar colores o disponer los alimentos de formas visualmente atractivas<\/strong> para mantener el inter\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

\"Las<\/figure>\n\n\n\n

3. Cereales integrales<\/h3>\n\n\n\n

Los hidratos de carbono son sin\u00f3nimo de alimentos reconfortantes como la pasta, el pan y muchos dulces. Por desgracia, a menudo los hacemos menos saludables al utilizar cereales refinados, como la harina blanca, en lugar de integrales. \u201cPero si hacemos algunos cambios, podemos notar una reducci\u00f3n del estr\u00e9s al sentirnos m\u00e1s satisfechos, ya que se tarda m\u00e1s en digerir y absorber los carbohidratos complejos\u201d, explica Planells, y a\u00f1ade que los cereales integrales nos ayudan a \u201cestabilizar el az\u00facar en sangre para tener menos hambre<\/strong>\u201c.<\/p>\n\n\n\n

Simplemente elegir versiones \u201cintegrales\u201d de tus alimentos favoritos<\/strong>, como pan, galletas o pasta es una manera f\u00e1cil de empezar. Aquellos que quieran llevar los cereales integrales a un nivel superior pueden preparar gachas de avena caseras. \u201cUna taza de gachas de avena caliente puede aumentar los niveles de serotonina<\/strong>\u201c, dice Planells, que puede actuar como una sustancia qu\u00edmica calmante en el cerebro.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, si\u00e9ntete libre de a\u00f1adir muchos extras deliciosos, como fruta fresca o seca y trocitos de chocolate negro. Tambi\u00e9n puedes buscar recetas que incorporen cereales integrales.<\/p>\n\n\n\n

\"Las<\/p>\n\n\n\n

4. Pescado<\/h3>\n\n\n\n

Has o\u00eddo hablar de las \u201cgrasas buenas\u201d, \u00bfverdad? Pues bien, el pescado azul <\/strong>las contiene. Pescados como el salm\u00f3n no solo son excelentes para la salud general del cerebro, sino que, seg\u00fan Walker, las investigaciones sugieren que los \u00e1cidos grasos omega-3 y la vitamina D ayudan a reducir la <\/strong>ansiedad<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Comer anchoas o sardinas solas puede hacerte dudar, pero prueba a a\u00f1adir estas opciones saludables a la pizza o las ensaladas. O a\u00f1ade caballa fresca o ahumada a la pasta o al risotto. Este peque\u00f1o pescado graso es especialmente rico en \u00e1cidos grasos omega-3.<\/p>\n\n\n\n

\"Pescado<\/figure>\n\n\n\n

5. L\u00e1cteos<\/h3>\n\n\n\n

\u00bfTe cuesta conciliar el sue\u00f1o? Prueba los l\u00e1cteos, como la leche, el yogur y el queso. \u201cLa leche a la hora de dormir puede ayudar a calmar el estr\u00e9s y provocar un sue\u00f1o m\u00e1s reparador<\/strong>\u201c, dice Planells. El yogur tambi\u00e9n puede ser una potente fuente de probi\u00f3ticos<\/strong>: microbios intestinales beneficiosos que se producen de forma natural y que cada vez m\u00e1s estudios se\u00f1alan como un componente fundamental de la salud de todo el organismo. \u201cYo dir\u00eda que dentro de 10 a\u00f1os todo girar\u00e1 en torno a los probi\u00f3ticos\u201d, afirma Walker.<\/p>\n\n\n\n

Toma un yogur griego rico en prote\u00ednas con fruta fresca y frutos secos y un chorrito de miel (evita las variedades de yogur con alto contenido en az\u00facar). O pon todos esos ingredientes en una batidora para preparar un batido antes de dormir. Puedes conseguir otra dosis doble de desestresantes tomando un poco de cacao caliente, mezclando leche con chocolate negro.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

ecoosfera.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A veces en el d\u00eda hacemos diversas actividades que mantienen nuestra mente ocupada y con un estr\u00e9s grande.\u00a0Pero, una combinaci\u00f3n adecuada de vitaminas, minerales, \u00e1cidos grasos, prote\u00ednas y carbohidratos ayuda a aumentar los niveles de hormonas como la serotonina, que nos mantienen equilibrados Si bien los episodios ocasionales de\u00a0estr\u00e9s son dif\u00edciles de evitar, el estr\u00e9s […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":156435,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-156434","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ecologia"],"acf":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/sportseco.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Alimentos-para-combatir-el-estres-1.webp?fit=1500%2C750&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportseco.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/156434","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportseco.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportseco.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportseco.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportseco.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=156434"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportseco.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/156434\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":156436,"href":"https:\/\/sportseco.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/156434\/revisions\/156436"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportseco.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/156435"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportseco.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=156434"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportseco.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=156434"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportseco.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=156434"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}