{"id":159232,"date":"2024-01-03T08:40:06","date_gmt":"2024-01-03T13:40:06","guid":{"rendered":"https:\/\/sportseco.com\/?p=159232"},"modified":"2024-01-03T08:46:42","modified_gmt":"2024-01-03T13:46:42","slug":"7-maneras-para-comenzar-el-ano-de-manera-sana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportseco.com\/?p=159232","title":{"rendered":"7 maneras para comenzar el a\u00f1o de manera sana"},"content":{"rendered":"\n

Comenzar el a\u00f1o no es algo f\u00e1cil, muchas veces regresamos desvelados o con menos energ\u00eda dado la celebraci\u00f3n del d\u00eda anterior,<\/strong>\u00a0pero nos motiva las\u00a0metas y prop\u00f3sitos\u00a0<\/strong>de A\u00f1o Nuevo que queremos cumplir.<\/p>\n\n\n\n

Ya sea dar vuelta a la p\u00e1gina del calendario o dejar atr\u00e1s un a\u00f1o complicado, la realidad es que, tenemos una tendencia de asociar la llegada de un nuevo a\u00f1o con la oportunidad de intentar nuevamente y de hacer borr\u00f3n y cuenta nueva.\u00a0Por lo que, muchas veces, se intenta comenzar sanamente el a\u00f1o. Te decimos c\u00f3mo.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El plan es comenzar el a\u00f1o sanamente<\/h2>\n\n\n\n

1. T\u00f3malo con calma<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"FOTOS<\/figure>\n\n\n\n

Debido a los excesos de las\u00a0fiestas decembrinas<\/a>\u00a0<\/strong>y del\u00a0fin de a\u00f1o,<\/strong>\u00a0muchos quieren obtener\u00a0resultados inmediatos<\/strong>, por lo que comienzan con\u00a0dietas\u00a0<\/strong>demasiado estrictas y\u00a0ejercicio intenso,<\/strong>\u00a0lo cual no es nada recomendable. Si te exiges demasiado, te cansar\u00e1s r\u00e1pido; es decir, no existen las dietas milagrosas y, si vas al gimnasio tres o cuatro horas en un d\u00eda, seguramente al d\u00eda siguiente no regresar\u00e1s.\u00a0T\u00f3malo con calma\u00a0y ve realizando poco a poco\u00a0cambios en tu alimentaci\u00f3n; haz\u00a0ejercicio de forma\u00a0moderada y s\u00e9 paciente, ir\u00e1s viendo los resultados y te motivar\u00e1s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

2.\u00a0Toma m\u00e1s agua<\/h3>\n\n\n\n

\"Beber<\/p>\n\n\n\n

No agregues calor\u00edas a tus bebidas. Siempre hemos sabido que una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestro cuerpo para tener una vida saludable es tomar suficiente agua<\/strong>. Estar deshidratado puede causar que comas de m\u00e1s, ya que la mente confunde la sed con el hambre y, por lo tanto, comemos cuando realmente lo que nos falta es agua.<\/p>\n\n\n\n

Es recomendable tomar un\u00a0vaso de agua en ayunas<\/strong>, pues ayuda a\u00a0activar y a limpiar los \u00f3rganos<\/strong>. Tambi\u00e9n se sugiere tomar un vaso de agua antes de cada comida con el fin de no consumir alimentos en exceso y\u00a0mejorar la digesti\u00f3n<\/strong>. Un vaso de agua antes de cada ba\u00f1o reduce la\u00a0presi\u00f3n sangu\u00ednea<\/strong>\u00a0y uno antes de dormir ayuda al funcionamiento del cuerpo mientras descansas. Para darle sabor sin culpas, puedes agregar\u00a0pepino, ch\u00eda, menta o lim\u00f3n en rodajas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

3. Limpia tu despensa<\/h3>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

3<\/p>\n\n\n\n

\"Limpieza<\/figure>\n\n\n\n

Si no quieres caer en la tentaci\u00f3n, deshazte de todo lo que no necesitas consumir:\u00a0caramelos, papas, refrescos<\/strong>. A veces, sentimos la ansiedad de comer algo dulce, pero si no tienes nada con lo que puedas pecar, seguramente no lo har\u00e1s. Siempre trata de tener al alcance\u00a0opciones saludables<\/strong>\u00a0para esos antojos; el\u00a0chocolate con alto contenido de cacao\u00a0<\/strong>es bastante recomendado.<\/p>\n\n\n\n

4. Planea tus comidas<\/p>\n\n\n\n

Cuando llega la hora de comer, hay ocasiones en las que ya tenemos demasiada hambre y no nos da tiempo de planear un men\u00fa\u00a0saludable,<\/strong>\u00a0lo cual provoca que se nos antoje todo e ingiramos lo primero que veamos. Para evitar tomar malas decisiones, trata de\u00a0planear tus comidas<\/strong>; es decir, adel\u00e1ntate a ese momento en el que ya te est\u00e1s muriendo de hambre y piensa con anticipaci\u00f3n qu\u00e9 alimentos consumir\u00e1s, de modo que preparares cosas que te convengan. Entre comidas, ser\u00e1 importante hacer colaciones;\u00a0pepinos, apio, nueces y almendras\u00a0<\/strong>son una excelente opci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

5. Mu\u00e9vete m\u00e1s<\/p>\n\n\n\n

El\u00a0ejercicio\u00a0<\/strong>es clave para tener una vida saludable. A veces nos es complicado\u00a0ir al\u00a0gym<\/em><\/strong>\u00a0o dedicarle un tiempo espec\u00edfico al ejercicio, pero no te preocupes, tienes todo el d\u00eda para moverte. Cuando tengas oportunidad, camina unos minutos; elige las escaleras en lugar del elevador; trata de no estar sentado todo el d\u00eda y, en el primer momento en el que tengas tiempo, sal a correr o elige tu actividad favorita para estar m\u00e1s activo. Hoy en d\u00eda, existen infinidad de opciones y clases que se adaptan a tus horarios y, sobre todo, a tus gustos.<\/p>\n\n\n\n

6. Dormir es prioridad<\/p>\n\n\n\n

Puedes hacer todo lo anterior bien, pero si no descansas, de nada servir\u00e1; dormir es indispensable<\/strong>\u00a0para tener una vida saludable. Cuando el cuerpo no descansa lo suficiente, somos m\u00e1s propensos a comer\u00a0en exceso y acumular grasa;\u00a0<\/strong>no dormir, adem\u00e1s, puede afectar el buen funcionamiento del organismo. Trata de descansar por lo menos siete horas diarias, ya que, con el sue\u00f1o profundo, los tejidos y las c\u00e9lulas de nuestro cuerpo se regeneran.<\/p>\n\n\n\n

7. Controla el estr\u00e9s<\/p>\n\n\n\n

El estr\u00e9s <\/strong>es la enfermedad del siglo XXI y est\u00e1 atacando a gran parte de la poblaci\u00f3n; ser\u00e1 dif\u00edcil que veas cambios en tu vida si no logras controlarlo. Existen diversas maneras de hacerlo y una de las m\u00e1s efectivas son las respiraciones;<\/strong> si le dedicas cinco minutos del d\u00eda a tu respiraci\u00f3n, notar\u00e1s cambios.<\/p>\n\n\n\n

La t\u00e9cnica del doctor\u00a0Andrew Weil<\/strong>\u00a0funciona muy bien; se conoce como 4-7-8 y consiste en inhalar por la nariz durante cuatro segundos, sostener el aire siete segundos y exhalar durante ocho segundos. Es una soluci\u00f3n sencilla para controlar el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

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ecoosfera.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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