La pr\u00e1ctica mindfulness es un camino en s\u00ed. Por eso podemos adecuar esta forma de meditaci\u00f3n a decenas de actividades, como las rutinas de ejercicio o nuestras caminatas diarias.<\/p>\n\n\n\n
Aunque muchos toman el mindfulness como una moda pasajera, en realidad se trata de una pr\u00e1ctica milenaria, cuyos pioneros son los monjes zen. Para estos maestros, el mindfulness trasciende el instante para convertirse en el eje sobre el que gira su vida. Es debido a ello que los monjes zen, antes de meditar, ordenan su espacio vital, ya que dicha actividad es considerada an\u00e1loga a la limpieza de la mente y necesaria para empezar las sesiones de meditaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Si bien tanto el mindfulness como el zen son ideas y pr\u00e1cticas que han cobrado popularidad hasta el punto de lo mainstream, ello no significa que hayan perdido valor. Lo m\u00e1s importante es que indaguemos en sus or\u00edgenes: que aprendamos de la sabidur\u00eda zen y sus pr\u00e1cticas de primera mano, y en que pongamos en pr\u00e1ctica lo aprendido de manera que podamos trastocar radicalmente nuestro ser interior y nuestra cotidianidad, combatiendo el estr\u00e9s y la ansiedad con ayuda del zen y otros remedios naturales.<\/p>\n\n\n\n
Un nuevo material que ser\u00e1 de mucha ayuda para esto es el libro Walking Meditation: Easy Steps to Mindfulness, del maestro budista zen Thich Nhat Hanh, quien adem\u00e1s es un consagrado activista vietnamita por la paz. En su libro, Hanh insiste en que las caminatas con mindfulness pueden realizarse en cualquier lugar, porque meditar no es s\u00f3lo cuesti\u00f3n de encontrar un nicho en paz y en completo silencio. Este maestro zen nos pone el ejemplo, meditando hasta en aeropuertos. Seg\u00fan dice en su libro, las caminatas con mindfulness pueden realizarse incluso caminando del estacionamiento a la tienda.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, el maestro Hanh hace una recopilaci\u00f3n de poemas y reflexiones de maestros zen que no s\u00f3lo sirven como gu\u00eda para nuestro recorrido mindfulness, sino que incluso llegan a ser divertidos \u2013porque no todo en el zen es solemnidad y pureza\u2013. Una de las intervenciones que retoma es por dem\u00e1s pr\u00e1ctica:<\/p>\n\n\n\n
Cuando practique una caminata con mindfulness en lugares p\u00fablicos, siempre respire normal. Camine lento, pero no demasiado lento, porque no querr\u00e1 que otros piensen que usted es demasiado anormal. Camine un poco m\u00e1s lento que su paso regular, un poco m\u00e1s r\u00e1pido que su paso en interiores. De esta manera podr\u00e1 disfrutar de paz y serenidad mientras camina, sin hacer pensar a la gente a su alrededor que est\u00e1 inc\u00f3modo.<\/p>\n\n\n\n
Recomendamos la lectura \u00edntegra de este libro, el cual asegura que \u201cmediante la pr\u00e1ctica mindfulness de la respiraci\u00f3n y la caminata, tanto tu mente como tu cuerpo se volver\u00e1n naturalmente m\u00e1s ligeros, calmados y claros\u201d. Mientras te haces de esta \u00fatil gu\u00eda, aqu\u00ed te dejamos algunos hacks para hacer caminatas con mindfulness.<\/p>\n\n\n\n
Es decir, con todo: con tu velocidad, tu respiraci\u00f3n, tus pasos, tu postura, y busca un estado ps\u00edquico de paz.<\/p>\n\n\n\n
Sin duda, aprender a hacer caminatas relajadas, en un mundo que va de prisa, no es f\u00e1cil. Un consejo es saber que el proceso del mindfulness siempre debe ser gradual. No lo fuerces.<\/p>\n\n\n\n