2. Haz todo lo posible para evitar la entrada del sol<\/strong><\/h4>\n\n\n\nCierra cortinas, persianas y postigos en las ventanas que reciben sol durante el d\u00eda. La sombra exterior, como toldos, pantallas de bamb\u00fa o vegetaci\u00f3n, funciona a\u00fan mejor al bloquear el calor solar antes de que llegue al vidrio.<\/p>\n\n\n\n
Cuando las temperaturas exteriores bajen por la noche, abre ventanas en lados opuestos de tu hogar para ventilar el calor acumulado. Vuelve a cerrarlas antes de la ma\u00f1ana para mantener el aire fresco adentro.<\/p>\n\n\n\nKh\u1ea3i Nguy\u1ec5n Thanh\/Pexels<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n3. Intenta refrescarte sin aire acondicionado<\/strong><\/h4>\n\n\n\nLos aires acondicionados pueden salvar vidas durante el calor extremo, pero la dependencia generalizada de sistemas ineficientes de refrigeraci\u00f3n aumenta la demanda de energ\u00eda y contribuye al cambio clim\u00e1tico. Siempre que te sea posible, combina un enfriamiento eficiente con medidas pasivas que mantengan los edificios naturalmente m\u00e1s frescos.<\/p>\n\n\n\n
Los ventiladores consumen mucha menos energ\u00eda que los aires acondicionados y ayudan a sentirte m\u00e1s fresco al aumentar el flujo de aire sobre la piel.<\/p>\n\n\n\n
Las t\u00e9cnicas tradicionales de enfriamiento pueden ayudar a\u00fan m\u00e1s. En partes del sur de Asia, se colocan y humedecen pantallas de khus (ra\u00edz de hierba vetiver) sobre las ventanas para que el aire entrante se enfr\u00ede naturalmente al evaporarse el agua.<\/p>\n\n\n\n
La sombra, la ventilaci\u00f3n cruzada, las persianas, los techos fr\u00edos (con distintos tipos de tejas, pintados de blanco o cubiertos de vegetaci\u00f3n) y los edificios bien dise\u00f1ados tambi\u00e9n ayudan a mantener el calor afuera, reduciendo la necesidad de aire acondicionado.<\/p>\n\n\n\n
4. Bebe agua constantemente y come ligero<\/strong><\/h4>\n\n\n\nBebe agua a sorbos durante todo el d\u00eda, incluso antes de sentir sed. En el calor extremo te deshidratas m\u00e1s r\u00e1pido de lo que imaginas. Evita el alcohol. Sustituye comidas pesadas y cocinadas por platos fr\u00edos y peque\u00f1os como ensaladas; cocinar en interiores eleva la temperatura de tu hogar, y digerir comidas grandes genera calor corporal.<\/p>\n\n\n\nArthur Widak\/Nurphoto via AFP<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n5. Prot\u00e9gete cuando el calor sea inevitable<\/strong><\/h4>\n\n\n\nUsa ropa ligera, suelta y de colores claros junto con un sombrero de ala ancha y gafas de sol. Siempre que te sea posible, permanece en interiores o en la sombra durante las horas de mayor calor y programa tu ejercicio f\u00edsico y tus tareas al aire libre para las horas m\u00e1s frescas del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Para quienes trabajan al aire libre, los descansos regulares, el acceso a la sombra, la hidrataci\u00f3n frecuente y los horarios de trabajo ajustados al calor y al sol son protecciones cr\u00edticas contra enfermedades relacionadas con el calor.<\/p>\n\n\n\n
6. Reconoce los s\u00edntomas de enfermedades relacionadas con el calor<\/strong><\/h4>\n\n\n\nMareos, dolores de cabeza, n\u00e1useas, calambres musculares y sudoraci\u00f3n intensa pueden indicar agotamiento por calor. Si experimentas estos s\u00edntomas, mu\u00e9vete a un lugar m\u00e1s fresco, descansa y bebe agua de inmediato. La confusi\u00f3n, la p\u00e9rdida de conciencia, la respiraci\u00f3n r\u00e1pida, las convulsiones o una temperatura corporal muy alta pueden indicar un golpe de calor, considerado una emergencia m\u00e9dica. Llama inmediatamente a los servicios de emergencia.
7. Baja la temperatura de tu cuerpo cuanto antes<\/strong><\/h4>\n\n\n\nCuando las temperaturas se disparan, enfriar tu cuerpo directamente puede brindar alivio r\u00e1pido. Una ducha fresca, un pa\u00f1o h\u00famedo en el cuello y las mu\u00f1ecas, o sumergir los pies en agua fr\u00eda pueden ayudar a reducir tu temperatura corporal. Coloca compresas fr\u00edas envueltas en una toalla en puntos de pulso como el cuello, las axilas y la ingle, donde los vasos sangu\u00edneos est\u00e1n cerca de la piel.<\/p>\n\n\n\n
Estas t\u00e9cnicas simples funcionan r\u00e1pidamente, requieren poco o ning\u00fan equipo y pueden ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con el calor.<\/p>\n\n\n\n
8. Encuentra un refugio fresco cuando tu hogar se sobrecaliente<\/strong><\/h4>\n\n\n\nBibliotecas, centros comerciales, centros comunitarios, cines y parques sombreados pueden brindar alivio durante per\u00edodos de calor extremo. Muchas ciudades habilitan centros de enfriamiento durante emergencias por calor: consulta con tu municipio o autoridad de salud el m\u00e1s cercano.<\/p>\n\n\n\n
Salir temprano en la ma\u00f1ana o al atardecer suele ser m\u00e1s seguro que durante las horas m\u00e1s calurosas del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Los \u00e1rboles, parques, techos verdes y otras \u00e1reas con vegetaci\u00f3n ayudan a enfriar los vecindarios al proporcionar sombra y liberar humedad en el aire. Siempre que sea posible, elige rutas sombreadas para caminar, pasa tiempo en espacios verdes y apoya iniciativas para ampliar la cobertura arb\u00f3rea urbana y las soluciones de enfriamiento basadas en la naturaleza.<\/p>\n\n\n\nFelipe Lopez\/AFP<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n9. Mant\u00e9n contacto con y apoya a otras personas, y prep\u00e1rate antes de que llegue el calor<\/strong><\/h4>\n\n\n\nLas personas mayores, las ni\u00f1as y ni\u00f1os peque\u00f1os, las mujeres embarazadas, quienes tienen enfermedades cr\u00f3nicas, quienes viven solas y quienes trabajan al aire libre son las personas m\u00e1s vulnerables.<\/p>\n\n\n\n
Una llamada o visita durante una ola de calor puede salvar sus vidas.<\/p>\n\n\n\n
A medida que las temperaturas contin\u00faan aumentando, prepararse para el calor extremo se est\u00e1 convirtiendo en parte de la vida cotidiana. Peque\u00f1as acciones antes y durante el clima caluroso pueden proteger tu salud, reducir tus riesgos y ayudarte a mantenerte a salvo cuando las temperaturas se disparan.<\/p>\n\n\n\n
Escrito por: Niki Shah<\/em><\/p>\n\n\n\nRevisado por: Elsa Lefevre, Lou Perpes, Sophie Loran, Mirey Atallah<\/em><\/p>\n\n\n\nunep.org<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Julien De Rose, AFP Hubo un tiempo en que el calor extremo era relativamente raro. Ya no es as\u00ed. Las olas de calor, que ya son responsables de casi 500.000 muertes al a\u00f1o, se est\u00e1n volviendo m\u00e1s frecuentes, m\u00e1s intensas y m\u00e1s peligrosas. Esto es especialmente evidente en Europa, donde esta semana las temperaturas se dispararon hacia […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":210942,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-210941","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ecologia"],"acf":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/sportseco.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/AFP__20260622__B7WQ8LJ__v1__MidRes__FranceWeatherClimateHeat.jpg?fit=1400%2C630&ssl=1","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportseco.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/210941","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportseco.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportseco.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportseco.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportseco.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=210941"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sportseco.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/210941\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":210943,"href":"https:\/\/sportseco.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/210941\/revisions\/210943"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportseco.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/210942"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportseco.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=210941"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportseco.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=210941"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportseco.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=210941"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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