¿Quién no se preocupa por su salud? La “salud perfecta”, por dentro y por fuera, no sólo es asunto de belleza. Hacer ejercicio, comer lo más sano posible y comenzar a cuidar hábitos nocivos son ejercicios para invertir en una calidad de vida más perdurable.
La Universidad de Harvard le pidió a I-Min-Lee, una de sus especialistas en actividad física, que hiciera una valoración de las mejores prácticas físicas para proteger corazón y cerebro, los órganos que mantienen la juventud. La también experta en prevención de enfermedades crónicas, ha declarado que para tener un buen cuerpo y salud no hace falta deporte extremo, tan sólo una dosis de actividad física básica.
A continuación, los 5 ejercicios para la salud perfecta:
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Natación
Este deporte pone a trabajar todos los músculos, eleva el ritmo cardiaco y mejora la circulación. Nadar es bueno para personas que padecen artritis, ya que las articulaciones no tienen que cargar peso.
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Tai-Chi
Arte marcial chino y meditación en movimiento. Practicado de forma lenta, mejora la concentración y la respiración profunda. Sin importar la edad y condición, este es un ejercicio óptimo para cualquier persona.
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Pesas
Entrenar con pesas involucra cargar. Para músculos fuertes, mucho peso y pocas repeticiones. Con una efectiva rutina de 7 minutos verás la diferencia, especialmente para los adultos, practicar esto dos o tres veces por semana y con constancia incrementa la salud considerablemente.
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Caminar
Mucho se ha escrito sobre esta acción; caminar es medicinal, hacerlo 30 minutos al día beneficia al músculos y cerebro. Adultos de 60 a 88 años que llevan esto a cabo durante 12 semanas mejora las conexiones neuronales, especialmente en regiones que se relacionan con la pérdida de la memoria. Además, caminar ayuda en casos de depresión severa.
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Ejercicios Kegel
Práctica ancestral para hombres y para mujeres. Esta técnica fortalece zona del perineo y músculos pélvicos: zona rectal, útero (en caso de las mujeres), próstata (en caso de los hombres), vejiga, cavidades intestinales, recto y órganos sexuales. Esto mejora la salud sexual y previene la incontinencia.
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